We are all one.

當我們帶著好奇與尊重，而非恐懼與逃避，來觀看自己的內心運作時，更大的轉變才會開始。~P.20

我們的腦中處理身體疼痛的部位，跟處理人際斷絕與排拒的神經中心，兩者是有部分重疊的。~P.32

心臟以及我們全身上下的神經細胞網路，其實都會直接跟大腦中處理人際的部位溝通，也會傳送我們心底的感覺到中央前額葉區域。~P.39

反思，是一種具有同理心的心理狀態。
反思需要和善的支持自己，與自己同頻率，而非站在質問與貶抑的評斷立場。~P.67

雖然當時我們已盡所能的適應求生，但卻沒得到足夠的支持，幫助我們化解喪失，無論當時或現在。因此，我們的適應方式雖然一開始給了力量，讓我們能在人生道路上繼續前進，但事實上卻將我們囚禁起來，無法茁壯。~P.182

當我們內在的童年世界，一直超過我們所能容忍的限度；我們需要找到讓自己感到安全的內在地方，隨時可以在那裏尋求慰藉。有一天我們會很驚訝的發現，我們可以學會忍受過去所不能忍受的。~P.197

生命中擁有一個關懷我們的、值得信賴的、能同頻率體會我們內在世界的人，經常是幫助我們提高容忍限度的最初關鍵。~P.199

當一個家庭沒有提供空間，讓孩子可以在發生重大事件後，表達自己的感覺並回憶事情經過時，孩子僅止於隱性的記憶就會保持在未經整合的型態，因此也無法理解自己的經驗。~P.229

寫日記，可以啟動我們內心的敘述功能。
光是寫下一項困難經驗，就能夠降低一個人生理上的反射反應，並增進身心健康感，即使我們從不把所寫的內容給其他人看。~P.264

在人生中，我們都只能盡力應付當下的困難。~P.276

人的腦部，終其一生都可以改變。
腦部會因應注意力的焦點，以及我們刻意營造的經驗，此這些未發展的神經連結仍可能受到刺激，而開始發展。~P.309