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唯有被好好愛過的孩子，長大後才有能力好好愛他人。~P.70
吐氣的時間要比吸氣的時間長，才能傳遞訊息告訴大腦，現在沒有危險，放鬆下來。~P.104
覺察情緒，才能調節情緒。自我覺察能啟動大腦前額葉皮質內側，傳遞訊息來撫平管理情緒的杏仁核。~P.197
先給自己90秒的緩衝。每個情緒浪潮襲擊並離開的時間大約90秒，90秒大約可以做8次深呼吸。~P.213
良好的親子關係，才是教養中最重要的一環。~P.247
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