早年與父母的關係，注定了我們對自尊、情緒表達及人際互動的影響。所以重返童年親子關係，並加以修補，讓自己真正擁有成年人的情緒自主權，這是心靈成長的必修課。~P.9
每個負面的經驗裡，都有著正面、有助成長的潛力；每個不利的條件都是資源；每個陰影裡面都有充滿價值的核心；每個困擾或錯誤都能加深我們的靈性意識。~P.37
一旦我們解決了自身的事情，這個世界與其他人就恢復了他們的身分。然後我們才能真正欣賞那些把時間給我們的人，同時也接受生命所賜予我們的一切。~P.41
如同其他動物一般，我們在最早的關係裡，接收到最重要的印記。家庭的成長經驗，構成了我們對愛的概念。~P.45
如果小時候，我們的家庭關係充滿緊張，特別是假若父母其中一方或兩方都有毒癮或心理障礙，那麼我們身體裡的細胞可能會保留某種程度的焦慮。即使我們的心智告訴自己，目前已經沒有危險，但我們的身體知道的更多。~P.48
當一個移情作用的反應，成為有意識時，我們會突然回想起過去原始事件的確切本質。~P.49
一段悲傷、不圓滿的過去，必須在哀悼後，才能受到撫慰而平息。~P.51
我們提出問題時，要正視它真正的樣子。承認真正在發生的事情．和我們在當中的角色，亦即擁有自己的行為和感受。我們友善的看待問題，而非帶著批判的眼光，藉此，我們能誘導它顯現更多。~P.81
揭發一件事情的真相或自由移動，會釋放出一股強烈的能量。~P.81
當我們覺察到，來往的關係已經結束，個別行動是適當的選擇。當我們變得更有勇氣時，我們會繼續過生活，這會比待在現狀裡自我麻醉還來得珍貴。~P.82
有些事情，讓它們按照自己的時間和方式來進行時，我們能學到更多。時機，是轉變的重要原料；輕易將事情清理乾淨的衝動，忘卻所有事物都需要時機，會讓我們錯過時間所給予的恩惠。~P.85
我只是我，你只是你，而那樣真的很棒。~P.95
如果一份工作會讓人退縮或根本違背人性，那就由我們為自己找一個更好的環境。~P.113
當我們知道他人的底線，並因應其行動時，我們才能保護自己。~P.117
一旦內心批判的聲音或任何人開始批評我們，我們會挺直站立或坐直。這對我們認知自己是完全的成人具有很大的意義，而非像被責罵的小孩，我們要立即注意到自己的姿勢，身體已加入這個過程。~P.122
我們建立且擁有一個底線，一個沒有例外的政策。在我們心理和靈性的意識成長過程中，當他人試圖控制或禁止我們時，我們能夠即時覺察，並且不會讓它發生。~P.137
當我們越來越維護自己的界線，就會注意到自己的自尊成長了。~P.139
鼓勵應該在童年就開始。童年的傷害大部分來自父母未能給予我們所需的支持，以致我們在愛與懼之間掙扎不已。~P.143
對所有懸宕未決的事，要有耐心，且試著去愛這些疑問。~P.164
在內心深處，我們知道父母應該要保護我們。當我們被虐待而父母卻保持沉默時，我們了解到我們失去了存活所需的某樣東西。~P.181
我們將新的覺醒整合在生命裡，做出新的、更堅強的行動，不允許虐待或恐嚇，並為未來的關係劃清界線，以確保我們自身的安全。~P.183
創傷後壓力的問題在於，過去持續傷害我們，而我們感覺自己束手無策。恐懼讓我們絕望，不相信事情可能會改變。~P.186
我們要先處理舊有恐懼，然後當我們找到健全的關係時，才不至於被過去所約束。我們必須先完結舊的事情之後，才能接觸新的事物。~P.186
不要跳進去匆忙的揭發過去，要同情我們自己，找出獨特的步調。每一次都只處理我們所能消化的份量，這是非常重要的。~P.187
內心的偵測器就像守護天使，保護我們不要知道太多。在我們透過心理成長和靈修來穩定生活時，我們認識自己的能力也有所成長，然後可以漸漸容許越來越多與我們過去有關的事。那個同步性是個守護天使、友善的宇宙典範，是一個溫柔在我們受傷的心靈上，創造出神聖出口的人。~P.190
童年的事實儲藏在身體裡，儘管我們能壓抑它，卻絕對無法改變它。我們頭腦可以被欺騙、感受可以被操控、感知可以被困惑、身體可以用沉思來詐騙。但總有一天，身體會交出它的帳單來，因為它是無法腐壞的，就像那不接受任何妥協或藉口的孩子，且它不會停止折磨我們，直到我們不再逃避事實為止。~Alice Miller P.195
我們是什麼樣的人，不只跟基因有關，也和早期接受照顧的品質有關。~P.202
我們停頓一段時間，通常是在寂靜之中，然後一扇門便會敞開。~P.204
那些曾經的一切，謝謝；那些即將來的一切，歡迎。~P.228
我們基本的信任，來自於持續相信世界能滿足我們需求的能力。~P.230
有些人從未在父母身邊感到安全，導致無法建立起基本的信任。~P.262
父母的過度保護，會讓孩子感到受拒，因為這會抵消他個人自由的權力。~P.265
募集支持我們的人，他們可以給我們合乎年紀、健全的鏡映，而我們變得可以從任何地方大方的接受它。~P.279
當我們在人際關係裡發生了什麼事，我們可以用小學四年級的語言對自己說，用我們經驗的最低限度的誠實用語，幫助我們看到我們需要的原始深度，及它造成的移情，我們將了解恐懼和責怪的反應是怎麼回事，我們會為自己負起責任，這是一個自我瓦解的練習。當我們制止自己不要像小孩一般幼稚時，我們等於錯失一個珍貴的資源。~P.288
當我們學習停頓，在一段關係中容許內心產生空間感，就能有所覺察；如果我們選擇立即反應，就無法得到任何領悟。只有在知道如何平靜下來時，才能有效的處理困難的關係問題。~P.289
當繼續舊模式的痛苦大於走出來的痛苦時，代表我們已準備好迎接自我的釋放和心智的啟發。~P.303
通往穩定的自我感之路，會使我們從自我的侷限中釋放。~P.307
不管人們怎麼對待我，我都充滿愛的行動，並且不容忍任何形式的迫害。~P.307
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