當我們知道事情的狀態，並且把這些狀態視為現實而接受，就叫做活在當下。~P.39
焦慮是對想像中的不明危險的主觀經驗，恐懼則是人對某件事清楚地的相信它具有威脅性的反應。~P.58
會傷身的不是壓力，而是無力感，那是種沒有選擇、沒有逃脫機會的現實或感覺。~P.60
自信是我們在碰上任何事的時候，都相信自己都可以面對的意念。~P.63
如果知道自己無論如何都可以在宇宙間佔有一個位置，這股自信感將多麼令人安慰。~P.86
當我們一次又一次採取果敢的行動，我們將逐漸改寫那些在我們生命軌跡中，因腎上腺飆升而被登錄在細胞分子中的印記。~P.86
生命中出現「問題」，表示有某件事未獲整合。去面對、處理、解決問題，就是在整合。~P.154
如果有必要，就讓一切發生吧。~P.155
有些家長或伴侶是真的心地不好、懷有惡意，在他們的內心深處有股深沉的不安，那是無解的，連他們自己也沒有辦法。對於這些人，我們只能遠離。~P.186
適當的恐懼帶來確實的危險訊息，所以處理的方式很簡單，不是逃就是戰。如果我們能戰，就戰；如果戰不贏，就逃，向可以幫助的人求救。這個方法，就是適當地處理適當的恐懼。~P.201
無懼並非恐懼變少，更不是沒有恐懼，只是有更多的愛，多到足以脫離恐懼。~P.209
真正的健康，是接受傷痛的無法回復性。這個工作不強調清除，只強調容許，本質上是一項溫柔的工作。就好像撒哈拉沙漠的長年荒蕪並不會傷害地球一樣。~P.210
身體是感覺的視覺形象。~P.237
我們心中每一種負向情緒，一旦得到我們的認可和接受，終究會成為美麗之情。~P.237
我們的情緒有很大部分是他人的行為觸發的，但處理情緒並非他人的責任，為自己的感覺負責。~P.245
所有的期待都該在雙方的共識下才算數。~P.251
當我們可以感到自身具有力量時，便能毫無顧慮依自己的意志而行，更不會受到他人的恫嚇所影響。~P.251
若我們想要突破某事，就必須進入它的勢力範圍。~P.263
保持平靜，在寧靜中行動。~P.265
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