恩典一直是存在的，只等著我們領受，領受恩典的最佳方式，就是開始善待自己、尊重自己，讓這股愛的光輝擴散到周遭，乃至宇宙本身，畢竟愛是讓宇宙運行的真正動力。~P.6
提出問題時，我們已先直覺地掌握了大半的答案，解答只是要消除疑慮。~P.15
學位、專業證照或是冠冕堂皇的頭銜，都比不上基本常識。~P.33
憂鬱本身並非一種感覺，而是感覺的壓抑。~P.57
感恩的態度能產生非常正向的人生觀，累積許多益處，因為一心感恩自己擁有的一切時，我們就一直安住於「有」的狀態，而非「沒有」。~P.59
寫日記有助於覺察舊有模式，然後放下。很多時候，光是注意自己湧現的情緒、思考模式和自我，將其發洩出來，就能逐漸削弱其影響力。~P.69
夢是很棒的提醒，幫助我們觸及藏在潛意識的部分，潛意識承載許多我們常會遺忘或無意識中否認的層面。為了有效減輕負擔，最好能充分覺察這些隱藏的層面。~P.69
對付生氣的最佳方式就是不要壓抑，停下來，觀照自己的怒氣，不要試圖讓怒氣消失，充分感受怒氣，集中所有注意力，最後就能去除引爆怒氣的根源。對付他人發怒的最佳辦法就是不予回應，這並非忽視，因為忽視也是一種反應，我們可以轉而觀察對方的怒氣背後是什麼恐懼，我們也可以在自己生氣時如法炮製。~P.78
我們選擇的工作必須能幫助自己成長，提供滿足感。~P.79
我們得盡可能說真話，不要害怕提出自己的需求，即便會遭到拒絕也一樣。~P.79
對自己真實也指對個人需求設底限，不讓他人未經許可就侵占我們的情緒、精神空間及身體空間。~P.79
真正的力量存在於開放、不設防的心。以開放不設防的態度，對自性保持真實，就不會被欺騙，也不會受擺佈，不會無意識而盲目地替他人賣命。換言之，對自性真誠，就能時時活出自性的真相，我們不會勉強他人聽命行事，但也不會屈服於他人意志。~P.88
生命以呼吸為主軸，心神專一時，呼吸通常是飽滿深沉的腹式呼吸。~P.74
覺察力愈強，對他人的痛苦就愈敏感，有時身體甚至能感覺到對方的痛苦或情緒，因應的秘訣是「不認同」，這些感覺就會過去。我們可以感謝宇宙提供這項訊息，然後放下，提醒自己不要執著。~P.96
累世的哀傷和憤怒需要呈現和釋放。~P.103
當我們能感受深層感覺時，舊有的習氣和癖性就無法得逞。~P.123
要當個真正能造福學生的老師，就得覺察自己人格的所有黑暗面。~P.145
要了解並幫助他人之前，必須先了解並幫助自己。~P.150
全身生命能量必須提升，才能喚起身體與生俱來的自療力。~P.154
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